|
حبيت إستفقدكم بهل الموضوع لأنو متل ما بتعرفوا كليتنا(مع متعتها) أكتر كلية بتخلي الواحد يعصب ويطلع خلقو ....... فهي كم خطوة لازم تساووهن إذا صار معكم هيك شي لا سمح الله: التعبير عن الغضب على سبيل المثال لا الحصر ، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا. نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر. نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ. تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب. كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟ - خذ نفسا بطيئا وعميقا - جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات. - لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ. - إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد. - فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة ..( بس يا ترى أثناء الفحص شو منساوي؟؟). - قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت. - قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان. الحل الأعمق لمشاعر الغضب - تحدث مع أحد عن ما تشعر به - إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها - فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب - عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم - مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر. - مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها. الإقلال من التوتر في حياتك: - تحدث عن مشاكلك - اهرب إلى الكتب  - استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك - لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك - افعل ما تحبه واستمتع به - ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت - خذ راحة من المنافسة . جايمس تاي
لو كان للعِلمِ من غَيرِِ التّقى شرفٌ لكان أشرف خلق الله إبليسُ
|
أرسل من قبل 
وبعدين صارت المخدة وبعدين حضن اختي الصغيرة فرح بعدين صار الحكي مع ماما وبالأخير شفت انو مافي احسن من انك تتبع نصيحة الرسول :
